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Gesunde Kinder von Zähnen bis Fuß: Kinder & Gesundheit
Isst Ihr Kindersportler die idealen Lebensmittel?
Von Peg Rosen für gesunde Kinder von Zähnen bis Fuß
Egal, ob sie nach Outfield -Hits suchen, Handspringer auf die Matte stecken oder Runden schwimmen, Kindersportler stellen ihren sich entwickelnden Körpern starke Anforderungen. „Well essen wirkt sich erheblich auf ihre Leistung auf und außerhalb des Feldes aus“, sagt Amy Jamieson-Petonic, R. D., eine Sprecherin der Akademie für Ernährung und Ernährung und Direktorin für Wellness-Coaching in der Cleveland Clinic in Ohio.
Hier sind einige erfahrene Essensideen, um Ihre Kindersportler in Topform zu halten:
Treibstoff mit komplexen Kohlenhydraten: „Der große Unterschied zwischen den Ernährungsbedürfnissen junger Athleten und ihren viel mehr sesshaften Gegenstücken ist ihre größere Nachfrage nach komplexen Kohlenhydraten, was ihnen die Energie verleiht, die sie benötigen“, sagt Ernährungsberater Ilyse Schapiro, M.S. , R. D., C.D.N., der in Westchester County, New York Obst und Gemüse-plus Vollkornbrot, Pasta und Reis-55-65 Prozent ihrer täglichen Kalorien ausmachen, gegenüber 40 Prozent für Nicht-Athleten ausmachen.
Mischen Sie Protein und Fette: Weitere 10-15 Prozent der täglichen Kalorien Ihres Kindersportler oder calciumreiche Lebensmittel pro Tag zum Aufbau und Stärken von Knochen. Athleten verbrennen auch viel mehr Kalorien. Wenden Sie sich an Ihren Kinderarzt, um zu sehen, was die täglichen Kalorienbedürfnisse Ihres Kindes sind, damit Sie sicher sein können, dass Sie sie erfüllen.
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Zeit richtig: Um Krämpfe zu vermeiden und dem Körper zu verdauen und zu metabolisieren, müssen Kindersportler mindestens zwei Stunden vor energischer Aktivität volle Mahlzeiten essen, sagt Schapiro. Wenn dieses Timing nicht funktioniert, füttern Sie Ihrem jungen Athleten einen befriedigenden Snack, der komplexe Kohlenhydrate und etwas Protein enthält, die mindestens eine Stunde bevor sie auf das Feld trifft. Erdnussbutter- und Gelee- oder Truthahn -Sandwiches sind gute Optionen. Ein leichter komplexer Kohlenhydrat-Snack wie Vollkorncracker und frisches Obst ist bis zu einer halben Stunde vor dem Spiel in Ordnung.
Keep ‘sie hydratisiert: Kinder können nicht so effizient in der Herstellung von Schweiß wie Erwachsenen sind, sodass sie viel mehr Risiko für Hitzeerschöpfung, Hitzschlag und Muskelkrämpfe haben, sagt Schapiro. Kinder müssen zu ihrem Sport ankommen, nachdem sie mindestens ein 8-Unzen-Glas Wasser hatten, und sie müssen alle 10 bis 20 Minuten während ihres Trainings trinken, auch wenn sie nicht durstig sind. Danach müssen sie zwei oder drei Tassen Wasser oder ein Sportgetränk trinken, sagt Jamieson-Petonic.
Wenn Sie die ideale Mischung aus Lebensmitteln zum idealen Zeitpunkt essen und genügend Flüssigkeiten trinken, können Sie aktiv, sportliche Kinder an der Spitze ihres Spiels halten.
hat zu vielen Magazinen und Websites beigetragen, darunter Healthy Kids, More, Redbook, Self, Real Simple, Eltern, Familienkreis, American Baby, Parentcenter.com und Webmd.com. Sie bloggt bei relish-this.blogspot.com.
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