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Wenn Sie ein Elternteil sind, haben Sie wahrscheinlich irgendwann erfahrener Erbaus. Ihre Wochenenden fern von der Arbeit können mit Aktivitäten für Ihre Kinder von Sportspielen gefüllt werden, Termine und sogar Sonntagsschule spielen. Zwischen all dem, was es gibt, die Sie mit einem 2-jährigen, mit einem 2-jährigen Temperentantrum haben, und Verhandlungen darüber, wie Sie Ihre Kinder ins Bett bringen können.
Wenn Sie in der ganzen Woche arbeiten, scheint es, als ob Sie nie einen Moment bekommen, um Ihr Gehirn von der Arbeit auszuschalten, und wenn Sie ein Aufenthalt zu Hause Mama sind, könnte es sein, als würden Sie an Ruf 24 / 7. In einem bestimmten Zeitpunkt kann der Aufbau von Elternverantwortlichkeiten uns dazu bringen, eine Mauer zu treffen. Zahlreiche Eltern haben jetzt diesen Innendruck, um ein Superheld zu sein und alles zu tun. Seien Sie ein Chef und ein Elternteil gleichzeitig, während Sie in der ganzen Woche jede Mahlzeit kochen und abends sozial bleiben. All dieser Druck und Verantwortlichkeiten können Sie fühlen, als würden Sie Ihren Verstand verlieren.
Elternschaft Burnout ist echt, aber auch die Dienste, die Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht zu finden. Um Ihnen zu helfen, mit der Spannung, die von der Erziehung stammt, umzugehen, überblickte ich die Zeichen, dass Sie Burnout erleben könnten, und wie Sie sie reparieren können.
Verlust Ihre Konzentrationsfähigkeit: Speziell auf Arbeitsaufgaben wie gewöhnt. Wenn Sie Burnout erleben, kann dies zu einer chronischen Spannung werden, die zu einem Mangel an geistiger Klarheit und anderen kognitiven Fragen führen kann.
Verlust der Kontrolle: Gefühl, als ob Sie eine Null-Kontrolle über das Ergebnis haben, und praktisch, als ob Sie niemals ein sagen, was in Ihrem täglichen Leben passiert.
Fühlen Sie sich, als ob Sie nie genug tun, zwischen Ihren eigenen Erziehungsinstinkten und allem, was Sie in Artikeln gelesen haben, sich möglicherweise anfühlen, als ob Sie immer neue Form der Erziehung gibt, die Sie nicht ganz richtig machen.
Mangel an Gefühl, das erfüllt ist: Das Gefühl, dass Sie mit den Zielen des eigenen Lebens außerhalb des Elternteils nicht Fortschritte machen.
Ein Energieverlust: Gefühl, als ob Sie niemals Energie haben, um Kontakte zu knüpfen, oder selten Energie überhaupt zu erleben. Die ständige Erschöpfung ist ein unglaublich klares Zeichen von Burnout- und es kann eine Mischung aus körperlicher, geistiger und emotionaler Müdigkeit sein.
Ich fühle mich nie belohnt: Elternschaft kann ein dankbarer Job sein. Dies könnte, dass Sie sich fühlen, als würden Sie genommen werden, als würden Sie nicht erkannt werden.
Kein Platz für die Selbstpflege: Machen Sie keine Selbstpflege oder “Me” -Zeit eine Priorität.
Reizbarkeit und Frustration: Fühlen Sie sich besonders reizbar und erleben Sie einen kurzen Temperament mit Ihren Kindern und Ihren Ehepartner.
Schritte, die Sie mitnehmen können, um Ihren Burnout umzukehren:
Nicht streben nach Perfektion: Ich versuche, auf allem ideal zu sein, ist selbstzerstörerisch und setzt sich zum Scheitern auf. Sie können sich immer anfühlen, als würden Sie nie die Dinge am besten tun, und das ist in Ordnung. Viele von uns fokussieren so einen Fokus, weil wir Angst haben, als Eltern zu versagen. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf Ihr Bestes
Priorisieren Sie Ihr geistiges und physisches Wohlbefinden: Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über Nicht-Verhandlungen erstellen, z. B. die Zeit, um zu arbeiten, Nährstoffspeisen zu essen und genug zu schlafen. Auch Pausen während des gesamten Arbeitstages, um Spaziergänge um den Block zu nehmen oder aufzustehen, um Ihre Beine zu strecken.
Machen Sie eine Pause: In der Regel, wenn Sie Burnout erleben, sind Sie überarbeitet, übertrieben und erreichen Ihre geistige Kapazität. Es könnte unheimlich klingen, eine Pause zu machen, wenn es scheinbar nie Elternzölle ist, aber die Ergebnisse können einen erheblichen Einfluss auf die Umkehrung Ihrer Gefühle des Burnouts machen. Die Zeit für sich selbst für eine schnelle Yoga-Klasse, um Ihre Meinung zurückzusetzen, sich von der Verantwortung abzunehmen, kann Ihnen helfen, mit viel mehr Vertrauen und Klarheit zu Ihrer Erziehungsminderung zurückzukehren. Dies könnte auch die ideale Zeit sein, um Ihre Leidenschaften und Kreativität wieder zu entdecken. Halten Sie Ihren Partner die Kinder ansehen, während Sie sich total kostenlos für eine Klasse brechen oder sogar einen Babysitter mieten, wenn Sie mit Ihrem Ehepartner an einer Date-Nacht verbinden möchten.
Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Sie sich geistig oder körperlich müde fühlen, machen Sie eine Pause. Versuchen Sie nicht, durchzuschalten und durch diese Signale zu arbeiten, die Ihr Körper Ihnen gibt. Wenn Sie häufige Kopfschmerzen oder Bauchschmerzen erleben, könnten dies Manifestationen von Stress sein.
Organisiert werden: Wenn Sie einige Zeitmanagement- und Projektmanagementsysteme angeben, kann Ihr Tag viel strukturierter werden, was zu weniger Gefühlen konstanter Stress führen kann. Ich weiß, dass es schwer sein kann, Routin zu folgenEs, wenn Kinder den ganzen Tag über konsistente Bedürfnisse haben, die sich plötzlich ändern können, aber es kann jedoch helfen, dass Sie Hilfe haben, wenn Sie sich viel mehr zusammenstellen können.
Mit diesen Vorschlägen können Sie besser verstehen, wie Sie erkennen sollen, wann Sie das Erlebnis brenne, und wie Sie es umkehren können! Was können Sie heute tun, um Ihren Geist zurückzusetzen und viel mehr Balancen an Ihr Leben zu bringen?
Über den Autor: Dr. Tenisha White
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Dr. Tenisha White ist ein medizinischer Psychologe von ClarityChi.com. 2005 erhielt sie ihren ersten Master-Abschluss in der psychischen Gesundheitsberatung in der Loyola University New Orleans. Im Jahr 2010 kehrte Dr. White nach Chicago nach Hause zurück, um ihren promovierten Abschluss an der Chicago-Schule der professionellen Psychologie zu verfolgen, wo sie 2016 einen zweiten Master-Abschluss in der medizinischen Psychologie und dem Promotion in der medizinischen Psychologie erhielt.
Dr. White hat Erfahrung in der Erteilung von Einzelpersonen, Familien, Paaren und Gruppentherapie für ein breites Spektrum von Individuen mit diversen Hintergründen. Zu den Bereiche von Dr. White of Medical Focus gehören Anpassungsfragen, Stimmungs- und Angststörungen, akademische Fragen, Familienfragen, Beziehungsfragen und Verhaltensfragen. Sie hat ein Engagement, an der Gemeinschaft involviert zu sein, und bietet Workshops für Gemeinschaftsprogramme und Arbeitgeber an, darunter das Spannungsmanagement, die Konfliktlösung, die Verbesserung der Kommunikationsfähigkeiten, der Depressionen und der Entwicklung wirksamer Bewältigungsfähigkeiten.
Link zu diesem Beitrag: Könnten Sie Elternburnout erleben?
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