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Geschäftige Mama -körperliche Fitness durch Säuglingsfitness
Da wir letzte Woche eine so charmante Wetterbedingung hatten, konnte ich ein 15 -minütiges „Back Deck“ -Fatablagen -Training in außen in Form hatten, bevor ich die Frauen sowohl von der Institution als auch von der Kindertagesstätte abgeholt hatte. Ich fühlte mich energetisiert und habe mich wirklich sehr schweißtun gemacht. Meine hektische Mama -Fettablagenkreislauf war anfällig für Jacknife, Kesselgell -Kniebeuge, Kesselglocken -Schnappfehler, Klimmzüge, Kesselglockenkoteletts, X Body Mountain Climber. 3 der 6 Übungen werden im Hektikprogramm für hektische Mama -Fitnesstrate zusätzlich zu den Prequel -Übungen wie den oben bereitgestellten Kettlebell -Übungen entdeckt.
Eine hervorragende Idee, um das Beste aus Ihrem anfälligen Jacknife-Schritt herauszuholen, besteht darin wie du kannst. Dies verstärkt Ihren Schritt, indem Sie Ihre Adduktoren, Hüftrotatoren sowie Ihre Hüftbeuger einbeziehen. Versuchen Sie dies, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie sich biegen und mit Ihrer vollen Vielfalt an Bewegung arbeiten. Dies ist besonders für eine Mama von entscheidender Bedeutung, da Ihre Hüften während der Schwangerschaft auf natürliche Weise äußerlich gedreht wurden.
Ich habe mit meinem gesunden Ernährungsplan Schritt gehalten und versucht, viele Gerichte, die ich koche, sowohl Linsen als auch Spinat hinzuzufügen. An meinem Kochtag machte ich 2 Primärgerichte- 1 Geflügelcurry sowie eine Bohnensuppe, von der ich für die Woche lebte. Ich hatte eines dieser 2 Gerichte für mindestens eine Primärmahlzeit pro Tag mit braunem Reis.
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Beschäftigte Mama -Rezepte
Chicken Curry sowie Linsen-2-Geflügelbrust-1-2 Tassen getrocknete Linsen-1 gehackte Zwiebel-1 gehackte Paprika-1 Tasse gehackte Pilze -1-2 Tassen Spinat-1 Dose Kokosmilch-1 TL Olivenöl-3 TL . Curry -Pulver -1 TL gehacktes Knoblauch -1 TL Kreuzkümmel, Korriander, Paprika, Tumeric -Prise Salz sowie Pfeffer
Das Geflügel in großem Topf/Topf in Olivenöl kochen lassen, den Rest der Komponenten hinzufügen und 30-60 Minuten köcheln lassen, gelegentlich umrühren.
Bohnensuppe
-1 Black Bohnen, 1 Zinnpintobohnen-4 Tassen Gemüsebrühe-1 riesige Zwiebel gehackt-1 Paprika gehackt-1 Los Karotten gehackt-5 Stängel Sellerie gehackt 1,5 Tassen gekochte Quinoa oder braune Reis-1 TL. Jeder Knoblauch, Kreuzkümmel, Oregano, Basilikum, Thymian, Rosmarin, Ingwer – Dash Cayenne – Salz sowie Pfeffer – 2 TL Zitronensaft
Werfen Sie alles in Ihren schleppenden Kocher und lassen Sie ihn.
Spinat -Beilage – Dies ist eine weitere vegetarische Seitenmahlzeit, die schmerzhaft einfach ist. Verwenden Sie einige organische echte Butter oder Öl in einer Pfanne, die ein paar Handfülle Spinat sowie 1 Faust voller Mandeln in die Hand hat. Ca. 1 Minute anbraten. Dies entscheidet sich für fast alles.
Link zu diesem Beitrag: geschäftige Mama-Fitness sowie Rezepte
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