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Die Schwangerschaftsperiode ist eine der aufregendsten Zeiten, die eine Frau während ihres Lebens hat. Das Gefühl, ein Leben in diese Welt zu bringen und ein Familienmitglied hinzuzufügen, ist nur phänomenal. Obwohl Schwangerschaft aufregend sein kann, gibt es verschiedene Probleme, die damit verbunden sind, und einige von ihnen sind vermeidbar. Übung ist einer der wichtigsten Aspekte für jede schwangere Frau, um ihnen bei der Verbesserung ihres Gesundheitszustands zu helfen und auch die Schwangerschaft aufrechtzuerhalten. Die Trainingsroutine, wenn Sie schwanger sind, unterscheidet sich ganz von dem, was Sie früher gemacht haben, weil Sie die Schwangerschaft nicht belasten wollen, aber Sie müssen fit halten. In diesem Artikel schauen wir uns von Dehnungen oder Yoga-Posen kritisch an, die Sie durchführen können, während Sie schwanger sind, um Spannungen und andere schwangerschaftsbördliche Schmerzen und ihre medizinischen Vorteile zu verringern.
1. Taube Pose.
Dies ist eine der beliebtesten Posen, die Sie möglicherweise angetroffen haben, und es kann von jemandem erfolgen. Obwohl seine Dynamik intensiv ist und die Pose so befreiend ist. Medizinisch ist die Pose großartig, um den unteren Rücken- und Hüftschmerzen, Angstzuständen und Stress zu lindern, die viele der schwangeren Frauen während der Schwangerschaftsphase und danach erleben. Die Pose sollte in Ihre Routine aufgenommen werden, nachdem Sie Ihren Körper angemessen erwärmt haben, da dies Ihre Muskeln lindert, um tiefer in die Haltung zu gelangen.
Sie können mit der Pose auf allen vier Funktionen beginnen. Atmen Sie heraus und schieben Sie Ihr bestes Knie auf diese Weise, dass der Oberschenkelknochen und Ihr Knie direkt vor der besten Taille liegen. Lösen Sie das linke Bein link mit dem Boden und schieben Sie ihn hinter sich, wodurch der linke Fuß aufrechterhalten wird, und Ihr linker Fuß aufrechterhalten und Ihr Bein intern gedreht wird. Sie wissen, dass Sie es am besten tun, wenn Ihr linkes Bein hinter Ihnen ausgerichtet ist, nicht nach links abgewinkelt.
Atmen Sie ein und lassen Sie viel mehr Stabilität, um Ihren Körper zu unterstützen, indem Sie Ihre Blöcke halten. Beginnen Sie, Ihren Torso aufrecht zu zeichnen und Ihre Aufmerksamkeit auf das Becken zu konzentrieren. Passen Sie Ihr Becken auf eine viel mehr aufrechte Haltung aus einer gekippten Position ein. Diese Bewegung löst Spannung von Ihrem unteren Rücken frei. Versuchen Sie es während der Bewegungen und denken Sie daran, Ihren Bauch aktiv und die Schultern entspannt zu halten.
Erweitern Sie Ihre Arme soweit Sie möglich, und Sie können Ihren Kopf während dieser Bewegung verwenden, um den Halsstamm zu beseitigen und den Druck hinzuzufügen, dass der Druck an Ihr Zentralnervensystem geschickt wird, um Ihnen ein phänomenales Gefühl zu entspannen. Kontrollieren Sie Ihre Atemnotten und stellen Sie sich vor, dass Ihr Atem den Körper erkunden kann
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Es gibt wenige Anpassungen, die Sie tun müssen, wenn Sie sowohl für Sie als auch für die Sicherheit Ihres Babys schwanger sind. Je nach Ihrer Bauchgröße passen Sie Ihre Beine und den Torso an, damit der Raum für das Baby erstellt wird. Kommen Sie langsam aus der Pose, wenn Sie Unwohlsein oder Schmerz fühlen und sich ausruhen. Die Bewegungen sollten auf beiden Seiten Ihres Körpers erfolgen. Hören Sie auf Ihren Körper und arbeiten Sie in seinen Fähigkeiten und begrenzt, da sich die Schwangerschaft entwickelt, so dass sich Ihre Fähigkeiten und die Grenzen gedrückt befinden. Die wiederherstellende Version der Pose wird nicht für schwangere Frauen empfohlen.
2. Die Dreieckshaltung
Es ist mein Favorit, obwohl es ein bisschen intensiv wird, da sich Ihr Schwerpunkt von Zeit zu Zeit verschiebt, und wir alle wissen, wie schwer dies besonders ist, so dass sich diese Schwangerschaft fortschreitet. Mit der besten Richtung, wie Sie es tun können, begeistern Sie jedoch sehr an der Pose.
Beginnen Sie vor Ihrer Matte und treten Sie mit dem besten Fuß um halbem Weg nach Ihrer Matte. Fahren Sie den äußeren Rand Ihres besten Fußes mit der Rückseite Ihres MATs an. Sie wissen, dass Sie sich in der besten Position befinden, wenn Ihre Vorderkörper vorwärts gerichtet sind und der hintere Fuß senkrecht zu Ihrem vorderen Fuß ist. Um es viel komfortabler zu gestalten, passen Sie die Basis an, um es schmaler zu machen, da sich Ihre Schwangerschaft entwickelt.
Verbreiten Sie Ihre Arme breit, um sie mit dem Rest Ihres Körpers eine T-Form zu bilden, und lassen Sie sich dazu bringen, dass Ihre Brust breit öffnet, Sie können Ihre Schultern von Ihren Ohren abrutschen. Atmen Sie tief ein, während Sie diese Haltung aufrechterhalten.
Halten Sie die T-Form mit Ihren Armen auf und lassen Sie Ihrem Torso Sie sich über Ihr Vorderbein ausdehnen, indem Sie Ihr Becken verschieben. Wenn Sie neigen, lassen Sie es von Ihren Hüftgelenken und nicht Ihrer Taille oder nicht zurück. Dehnen Sie Ihre vordere Hand auf den Block oder Schienbein auf der Innenseite Ihres Vorderfußes. Atmen Sie aus, wenn Sie während dieser Bewegung vorne neigen.
Es gibtVerschiedene medizinische Vorteile, die mit dieser Pose verbunden sind. Die Pose engagiert mit den Rückenmuskeln, die dabei helfen, den Rücken und die Wirbelsäule zu stärken. Dies ist wesentlich, da Sie einen starken Rücken und eine Rückenlehne benötigen, um das Babygewicht zu unterstützen. Es erstreckt sich auch den Beckenbereich, der typischerweise während der Schwangerschaft zu gespannt wird, da er das Gewicht trägt. Die Pose fördert auch tiefe Atemzüge und tont das Beckenboden. Der stärkere Beckenboden hilft Ihnen dabei erheblich während der Lieferung.
3. Katze oder Kuh posiert
Diese Pose ist typischerweise als Starter bekannt, um Ihren Körper für andere Aktivitäten aufzuwärmen. Cat-Pose wird typischerweise mit Kuhhaltung gekoppelt, um die maximale Effizienz der Posen zu erreichen. Kuhpose wird jedoch viel mehr für schwangere Frauen empfohlen, da es Ihnen hilft, das Babygewicht von Ihrer Wirbelsäule zu verschieben. Diese werden typischerweise an Anfänger angesehen, so dass sie während des Durchführens nicht Schmerzen oder Beschwerden auswirken.
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Beginnen Sie mit der Ausrichtung Ihrer Hände mit den Schultern und den Knien mit Ihren Hüften. Diese Position übernimmt eine Tischform mit der Wirbelsäule in einer neutralen Position. Konzentrieren Sie Ihren Kopf in eine neutrale Position und lindern Sie Ihren Blick nach unten. Heben Sie Ihren Kopf sanft an, während Sie einatmen. Bringen Sie während des Ausatmens Ihr Kinn in Richtung Ihrer Brust, während Sie den Rücken umrunden. Halten Sie Ihre Hände auf den Boden aufrechterhalten und drücken Sie die Mitte Ihres Rückens in Richtung Boden, um die Kurve übertreiben.
Während Sie die Kuhhaltung durchführen, müssen Sie sich daran erinnern, dass die Bewegung vom Steißbein beginnt, und lassen Sie den Kopf und den Nacken der letzte Teil der Reihenfolge der Bewegungen sein. Um den Hals während der Bewegungen zu schützen, ziehen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren ab und halten Sie Ihre Nehmen an Klingen breit.
Die Pose hilft Ihnen, Ihren unteren Rücken zu stärken, während Sie die Mobilität einer steifen Wirbelsäule erleichtern. Die Pose hilft Ihnen, das Baby in eine optimale Geburtenposition umzugehen, und hilft auch, die runden Bänderschmerzen zu verringern. Es funktioniert gut für alle Trimester der Schwangerschaftsperiode, aber Sie müssen es mit dem Fortschreiten der Schwangerschaft einstellen.
4. Pose des Kindes
Sie müssen keine Yoga-Klassen besucht haben, um diese aufregende und nützliche Haltung auszuführen. Es kann überall mit sehr kleinen Requisiten durchgeführt werden. Dies ist eine der Posen, die Sie lächeln und eine tolle Möglichkeit verlassen, um Sie in Form zu halten, während Sie mit Ihrem Baby verbinden.
Beginnen Sie mit der Platzierung Ihrer Beine in einer bequemen ausreichenden Position und kommen Sie in eine kniende Position, die den Abstand zwischen den Knien aufrechterhalten. Der Abstand zwischen den Knien wird empfohlen, um größer als Ihre Hüftbreite zu sein, aber gleichzeitig angenehm. Wenn Sie sich aufwärts nach oben zeigen, sitzen Sie auf sie und lehnen Sie sich langsam mit Ihrem Körper vor, während Sie Ihre Arme noch mehr vor Ihnen dehnen, wie Sie können. Es ist sehr wichtig, Ihre Atemroutine zu regulieren, während Sie die Pose eingeben und Ihren Atem nicht anhalten. Es sollte ein abgemildertes und sanftes Gefühl sein, wenn er diese Pose ausführt, und sollte in keiner Form angespannt werden. Sie können ein Kissen für viel mehr Support verwenden, um Ihnen bei der Verwendung von Muskelkraft während der Bewegungen nicht zu verwenden.
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Je nach Trimester Ihrer Schwangerschaft und der Größe Ihres Bauches können Sie Ihre Knie breit genug platzieren, um Platz zu schaffen und die Pose für Sie viel angenehmer zu machen. Diese Pose eignet sich für jedes Trimester in der Schwangerschaft mit den besten Anpassungen.
Die Pose erleichtert ein starkes und stabiles Atmen, das viele schwangere Frauen aufgrund ihrer verbesserten Stoffwechselrate benötigen. Ihr Rücken, die Brust und die Schultern können aufgrund der Eingriffe in diese Haltung abgebaut werden. Es erstreckt sich sanft die Sehnen, Muskeln und Bänder in Ihrem Knie, was die Schwellung verringern kann, die stark mit der Schwangerschaft verbunden ist. Die Pose verlängert auch und streckt sich auch an und streckt den Rücken, wodurch es mit dem Babygewicht umgehen kann. Wenn der Kopf und der Torso während der Pose unterstützt werden, entlastet es untere Rücken- und Nackenschmerzen.
Sicherheitsvorschläge zum Dehnen und Posen
Bevor Sie mit jeder Form des Dehnens beginnen, wärmen Sie sich zuerst auf! Kälte Muskeln sind bekannt, um während des Trainings Verletzungen zu verursachen. Machen Sie einen Spaziergang oder eine bequeme Tätigkeit, die Ihre Muskeln berücksichtigt, bevor Sie sich dehnen.
Machen Sie nicht über die Posen oder den Dehnungen Da dieses Hormon freigegeben wird, können Sie flexibel sein als typisch, was Sie motivieren kann, Ihre Sitzungen zu übertreiben, die zu Verletzungen führen.
Achten Sie auf Ihren Körper für Anzeichen von Beschwerden oder Schmerzen. Wenn Sie Schmerzen spüren, während Sie einige der empfohlenen grundlegenden Dehnungen oder Posen durchführen, kann dies ein Indikator sein, den Sie Ihre Grenzwerte und Fähigkeiten bestanden haben.
Springen Sie nicht, während Sie die Dehnungen durchführen, da dies zu Verletzungen führen kann oder Muskeln gezogen wird. Versuchen Sie, jeden Stretch mehr als 20 Sekunden lang aufrechtzuerhalten, während Sie dehnenG so viel wie Ihre Grenzen und Fähigkeiten Ihnen erlauben.
Das meiste Yoga posiert und dehnt sich an, wenn Sie schwanger sind, sind nur dieselben, die Sie vor der Schwangerschaft genutzt haben, aber mit geringer Modifikation, um den Körper zu ermöglichen, dass sich der Körper ändert, dass Sie durchlaufen haben. Es gibt verschiedene Probleme, die mit der Schwangerschaft verbunden sind, die durch einfache Übungen vermieden werden können. Yoga posiert und streckt sich ein tolles, um in Form zu halten und mit Ihrem Baby zu verbinden. Suchen Sie nach Anleitungen von Ihrem Arzt, bevor Sie sich an einigen der Dehnungen oder Posen eingehen.
Link zu diesem Beitrag: streckt sich, um Schmerzen während der Schwangerschaft zu lindern
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